Előző cikkemben arról írtam, mi a különbség az áldozati és a teremtő gondolkodásmód között. Ha felismerted, hogy Téged inkább az áldozati hozzáállás jellemez és szeretnél ezen változtatni, íme néhány gyakorlati lépés és technika, amelyek ebben segítenek.
1. Tudd, hogy Te vagy a teremtője a valóságodnak
- Az első és legfontosabb lépés annak felismerése, hogy mindent Te teremtettél meg az életedben, akár tudatosan, akár tudattalanul.
- Önreflexió: Kezdd el figyelni, hogy miért történnek veled bizonyos dolgok. Ha úgy érzed, hogy mindig ugyanazok a negatív események ismétlődnek, akkor se hibáztasd vagy ostorozd magad! Inkább kérdezd meg: „Milyen gondolatok vagy érzelmek vezetnek ezekhez az eseményekhez? Mi a közös bennük?” “Mit tettem, gondoltam, éreztem, ami ezt hozta létre?”
2. Vállald a felelősséget a saját életedért
- Az áldozati hozzáállás egyik legfőbb ismérve, hogy mindig másokat hibáztatunk azért, ami velünk és körülöttünk történik, a környezetünkre hárítva a felelősséget. Ezzel szemben a teremtő hozzáállás azt mondja: „Minden, ami velem történik, a döntéseim és a választásaim eredménye.”
- Gyakorlat: Minden reggel kezdj el egy tudatos „felelősségvállalás” gyakorlatot: „Ma felelősséget vállalok a gondolataimért, érzéseimért és tetteimért.” “Mit választhatok ma, amivel azt a jövőt teremtem, amit élni szeretnék?”
3. Tudd, hogy a belső világod formálja a külvilágot
- Ami bent, azt kint: A teremtő hozzáállás egyik kulcseleme, hogy megértjük: amit belső világunkban érzünk, gondolunk, az a külvilágban is megjelenik. A külső körülményeid, az anyagi helyzeted, a párkapcsolatod vagy annak hiánya mind azt tükrözik neked, ami benned van. Ha valamivel nem vagy elégedett, kezdj el azon dolgozni önmagadon belül!
- Gyakorlat: Szánj rá napi 5-10 percet arra, hogy vizualizáld, amit látni szeretnél az életedben. Ügyelj a negatív érzéseidre és gondolataidra! Akár össze is írhatod az összes korlátozó nézőpontodat, esetleges félelmedet az adott témával kapcsolatban, hogy megváltoztathasd őket.
4. Kérdezd meg magadtól: „Mit tanít ez nekem?”
- Az áldozati hozzáállás gyakran azt jelenti, hogy a negatív tapasztalatokat bajként éljük meg, és úgy érezzük, hogy a világ „ellenünk dolgozik”. A teremtő hozzáállás viszont azt mondja, hogy minden, ami történik, értem van és lehetőség a fejlődésre.
- Gyakorlat: Amikor valami nehézséggel szembesülsz, kérdezd meg magadtól: „Mi a tanítás ebben a helyzetben?” “Mi a “jó” nekem ebben, amit nem veszek észre?” “Ha ez nem probléma, hanem lehetőség, akkor mi ez?” Ezzel az áldozati szemléletet átformálhatod egy tanulás-orientált hozzáállásba.
5. Cselekedj, még ha félsz is
- A teremtő hozzáállás nem passzív várakozást jelent, hanem aktív cselekvést. Az áldozati tudat gyakran gátolja a cselekvést a félelem és a kételyek miatt.
- Gyakorlat: Írj le három konkrét lépést, amelyeket megtehetsz a céljaid elérésére, még ha kicsik is. Ne várj arra, hogy minden tökéletes legyen, egyszerűen csak kezdj el cselekedni! Ahogy lépsz előre, egyre nagyobb magabiztosságra és bátorságra fogsz szert tenni.
6. Figyeld a szavaidat
- Az, ahogyan beszélsz magadról és a világról, nagy hatással van arra, hogyan éled meg a valóságodat. Az áldozati hozzáállás gyakran tele van olyan kifejezésekkel, mint „soha”, „mindig”, „nem tudom”, „nem fog menni”, míg a teremtő hozzáállás pozitív, erőteljes és cselekvés-orientált nyelvet használ.
- Gyakorlat: Ha következő alkalommal azt mondod magadnak, hogy „Ez túl nehéz”, cseréld ki a mondatot: „Ez egy lehetőség arra, hogy fejlődjek.” Kezdj el tudatosan pozitívan beszélni magadról. “Képes vagyok rá!” “Meg tudom csinálni!”
7. Gyakorold a hála és megbocsátás művészetét
- A hála és megbocsátás kulcsszerepet játszanak a teremtő hozzáállás kialakításában. A hála segít a jóra, a hiány helyett a “VAN-ra” fókuszálni, míg a megbocsátás felszabadít a múltbéli sérelmekből és fájdalmakból.
- Gyakorlat: Minden este írj össze 5 dolgot, amiért hálás vagy. Emellett próbálj meg megbocsátani azoknak, akik bántottak – nem azért, mert megérdemlik, hanem azért, mert te érdemled meg a belső békét.
„Nem az vagy, amit a körülményeid diktálnak, hanem az, amit teremtesz belőlük. Minden egyes gondolatod, szavad és tetted formálja a valóságodat – ahogy bent változol, úgy alakul át a világ körülötted.” ~ Uhlár Mónika
