Ezek ellen a bizonytalansággal, kétségekkel elárasztó gondolatok és rémforgatókönyvek ellen teljesen logikus, hogy hogyan akarsz védekezni? Igyekszel kiiktatni, bebiztosítani, megtervezni minden számodra félelmetes helyzetet.
Nem egyedül mész, hanem megkérsz valakit, hogy kísérjen el. A sor szélére ülsz, hogy ki tudj menekülni. Google maps-en előre leellenőrzöd, le tudsz-e majd parkolni ott, ahová először mész. Újabb és újabb szűrővizsgálatra kérsz időpontot a legapróbb testi tünettel. Vagy egyszerűen el sem indulsz és inkább otthon maradsz, ahol biztonságban érzed magad. Bármelyiket választod is, tudd, hogy igazából nem te irányítod ilyenkor az életedet, hanem a félelmed korlátoz be és dönt helyetted. Ez a túltervezés (ál)biztonságérzetet ad. De ez nem valódi biztonság! Ráadásul iszonyú kontrollossá tesz, ha mindent is próbálsz az irányításod alatt tartani, hogy semmi váratlan ne történhessen!
Ha magadra ismertél két fontos dologra figyelj!
1. Legyen eszközöd a jelenben! Amikor rád tör a szorongás, netalántán pánik, tudd, tapasztald ki, mivel tudod lenyugtatni magad. (légzés, mindfulness technikák, figyelemelterelés, megkérdőjelezés, megnyugtató mondat stb.) Nagyon egyszerű dolgokra gondolj.
- Minden rendben lesz. – (megnyugtató mondat)
- Miért lennék rosszul? vagy Mi van, ha ez nem igaz? – (megkérdőjelezés)
- Ha rosszul leszek, majd leülök. – (megoldási lehetőség)
2. Járj utána a félelmed okának, forrásának! Bár a szorongás a jelenben, most tör rád, de a valódi oka általában NEM MOST van, hanem a múltban. Nagy valószínűséggel kicsi gyermek korodba kell visszamenni, hogy feltárd, hol sérült a biztonság érzeted. Számtalan kliensemnél ez már a magzati korban megtörtént, pl. sok nem várt gyerek esetében. De akár egy válás, érzelmi elhanyagolás, családon belüli erőszak is állhat a háttérben. Olyan eseményeket, traumákat keresünk meg, amikor kisgyermekként bizonytalanságot, tehetetlenséget éltél meg, vélt vagy valós veszélyben voltál. Néhány példa: Egyedül hagytak a szüleid, és nagyon megijedtél, beszorultál a születésed során, vagy utána inkubátorba kerültél, de olyan kliensem is van, akit ott hagytak a kórházban, mert nem fiú lett.
A valódi változáshoz nem elég a tüneti kezelés. Keress olyan önismereti módszert, terápiát, szakembert – rengeteg lehetőség, irányzat van – ami/aki közel áll hozzád és segít a szorongásos tüneteid mögé nézni, hogy végleg megszabadulhass tőlük!
Ne feledd! Minden félelem csak addig hat rád, amíg félsz tőle. Amint szembenézel vele, elveszíti a hatalmát feletted!
